BMR
Podstawowa przemiana materii
Tyle kalorii spala twoje ciało w pełnym spoczynku — tylko po to, żeby utrzymać krążenie, oddychanie, pracę mózgu i temperaturę. Ok. 60–75 % całego dziennego wydatku energetycznego.
BMR
Tyle kalorii spala twoje ciało w pełnym spoczynku — tylko po to, żeby utrzymać krążenie, oddychanie, pracę mózgu i temperaturę. Ok. 60–75 % całego dziennego wydatku energetycznego.
TDEE
BMR pomnożone przez współczynnik aktywności. To liczba, od której odejmujesz, żeby schudnąć, albo do której dokładasz, żeby budować masę. W praktyce: punkt wyjścia, który dostosowujesz po 2–3 tygodniach obserwacji.
Wzór Mifflina–St Jeora powstał w 1990 r. i do dziś jest standardem w dietetyce klinicznej. Margines błędu mieści się w ok. ±10 % — różnice indywidualne (genetyka, masa mięśniowa, historia diet) robią swoje. Traktuj wynik jak start, a nie metę.
Bezpłatna konsultacja w studiu albo online — rozmawiamy, sprawdzamy, gdzie naprawdę jesteś, i pokazujemy, jak dojść tam, gdzie chcesz być.