Kalkulator BMR oblicz zapotrzebowanie energetyczne
Kalkulator BMR – oblicz liczbę kalorii
Nasz kalkulator BMR zawiera wiele terminów, które mogą być nieznane na początku twojej metamorfozy sylwetki i zmiany świadomości żywieniowej. Jak zapewne wiesz Podstawowa Przemiana Materii (PPM) to po angielsku Basal Metabolic Rate, czyli w skrócie BMR. Jeśli potrzebujesz więcej informacji o zapotrzebowaniu energetycznym twojego organizmu to polecamy przeczytanie artykułu na blogu Ile kalorii spalasz w ciągu dnia?
Jak obliczyć BMR, TDEE, BMI, kalorie spoczynkowe i kalorie treningowe? To proste, wypełnij te pola:
- Płeć
- Wzrost, wagę i wiek
- Docelową wagę – twój cel
- Aktywność – po wyborze pole poniżej (Dni na tydzień) uzupełni się automatycznie
- Twój cel
- Tłuszcz – jeśli znasz % tłuszczu w swoim ciele (jeśli nie znasz, napisz do trenera jak to obliczyć)
- Talia
Zobacz plany treningowe ze wsparciem trenera. Polecam też Wyzwanie Sięgnij Dalej.
Do dzieła! Wpisz wszystko w kalkulatorze BMR i kliknij przelicz. Jakie masz wyniki?
Słowniczek terminów użytych w kalkulatorze BMR
Za dużo niezrozumiałych terminów i stwierdzeń na stronie Kalkulator BMR – oblicz liczbę kalorii? Poniżej znajdziesz objaśnienia:
- Podstawowa przemiana materii (BMR) to liczba kalorii spalanych w bezruchu przez jeden dzień
- Całkowita przemiana materii (TDEE) to liczba kalorii spalanych dziennie
- Beztłuszczowa masa ciała (LBM) to składnik składu ciała, obliczany przez odjęcie masy tkanki tłuszczowej od całkowitej masy ciała
- Fat Body Mass (FBM) to tłuszczowa masa ciała
- Wskaźnik masy ciała (BMI) to wskaźnik wynikający z wagi i wzrostu osoby
- Wskaźnik WTH oznacza stosunek talii do wzrostu
- Maksymalny metabolizm tłuszczu (MFM) liczba kalorii, które możesz zjeść poniżej TDEE bez utraty masy mięśniowej
- Minimalna zalecana liczba kalorii na dzień (MRDC)
Pamiętaj, że uzyskane wyniki dotyczą ogólnych przypadków – dorosłych oraz zdrowych kobiet i mężczyzn. W indywidualnych przypadkach zawsze warto zasięgnąć rady specjalisty. Wiesz co oznaczają wyniki z kalkulatora BMR i co robić dalej?
Masz pytania?
Nie wiesz jak określić parametr % tłuszczu? Jeśli masz też pytania jak wykorzystać wyniki z kalkulatora BMR w planowanych treningach oraz programie żywieniowym po prostu zapytaj naszego trenera personalnego.