Trening Online #3 – Przysiad
Witam w trzecim odcinku darmowych treningów online z serii „Domowa Siłownia” TrainMeNow. Dziś z trenerem personalnym ćwiczymy prawidłowe przysiady. Przysiad do podstawowe ćwiczenie na dolną część ciała i angażuje wszystkie mięśnie nóg. Na filmie pokażę Wam kilka możliwości wykonywania przysiadów:
- przysiad na skrzynię
- klasyczny przysiad
- przysiad bułgarski
Cel jest jasny! Jedziemy!
Oczywiście podczas dzisiejszego treningu online nauczycie się jak prawidłowo wykonywać przysiad. Oto kilka rodzajów przysiadów do waszego treningu.
Przysiad na skrzynię
Pierwsza wersja tego ćwiczenia to przysiady na skrzynię.W domu skrzynię z powodzeniem może nam zastąpić krzesło lub kanapa lub inny przedmiot, który ma 50 cm wysokości i można na nim usiąść. Zaczynamy! Stajemy mniej więcej na odległość jednej stopy od naszego siedziska, stopy ustawiamy na szerokość bioder (można nogi rozstawić szerzej jeśli czujemy się bardziej komfortowo), ważne żeby wgryźć się stopami mocno w podłogę. Następnie wykręcamy kolana na zewnątrz, wyciągamy ręce mocno do przodu, ściągamy łopatki i sięgamy biodrami aż usiądziemy na krzesło.
Napinamy brzuch przy wstaniu, wykręcamy kolana na zewnątrz, stopy zostają na miejscu, wstajemy, napinamy mięśnie pośladków, prostujemy kolana. Przysiady powtarzamy.
Ważna wskazówka. Zarówno przy opuszczaniu jak i wstawaniu staramy się aby kolana poszły nam na zewnątrz. Powietrze do płuc nabieramy przed ruchem ciała w dół, wstrzymujemy i z wyprostem wydychamy.
Przysiad klasyczny
Przysiad klasyczny, zwany też pełnym, to kolejna forma tego pożytecznego dla naszego ciała ćwiczenia. W tej wersji przysiadu nie korzystamy ze skrzyni, robimy dokładnie to samo. Pamiętamy o skręceniu kolan mocno na zewnątrz. Schodzimy w dół, plecy są wyprostowane, pięty są całe na ziemi, schodzimy biodrami poniżej linii kolan, ściągnięte łopatki i napinając pośladki prostujemy kolana. Pamiętamy o wdechu i wydechu powietrza.
Przysiad bułgarski
Kolejny rodzaj ćwiczenia to przysiad bułgarski. Ten rodzaj przysiadu polega na wykonaniu przysiadów na jednej nodze. Druga noga oparta jest o siedzisko. Wychodzimy jedną nogą do przodu, druga opiera się o krzesło, trzymamy wyprostowane plecy. W ten sposób schodzimy jedną nogą w dół do przysiadu i potem prostujemy nogę. W przysiadzie bułgarskim plecy muszą być cały czas wyprostowane. Palcami drugiej nogi wspieramy się o krzesło.
Odmian przysiadów jest mnóstwo. Dziś w naszym treningu pokazałem Wam trzy podstawowe przysiady, które możecie wykonać w domu. Mam nadzieję, że już wiecie jak prawidłowo robić przysiady. Dajcie znać jak sobie dziś poradziliście.
Trening online z trenerem personalnym
Cykl treningów online Domowa Siłownia z trenerem personalnym Cezarym Dobrzeleckim powstał w ramach akcji Zostań w Domu. Podczas ćwiczeń, które możecie oglądać na Youtube, trenujemy podstawowe oraz najważniejsze ćwiczenia na różne partie ciała i mięśni. Co potrzebujecie aby wziąć udział w prowadzonych treningach w internecie? Wystarczą krzesło, taboret lub kanapa oraz mata. Nie zapomnijcie o wodzie. Ćwiczenia z powodzeniem możecie wykonywać w domu używając sprzętu, który każdy z posiada. Dzięki regularnym ćwiczeniom w domu osiągniecie szybkie efekty.
Jeśli podobają się Wam takie internetowe treningi dajcie łapkę w górę pod filmem z treningu oraz subskrybujcie mój kanał na Youtube. Ćwiczenia Domowej Siłowni można było też oglądać podczas transmisji na żywo na stronie gdansk.pl
Do zobaczenia w następnych odcinkach Domowej Siłowni TRAINMENOW. Kliknij w link i poznajmy się bliżej 😉 Trener personalny Cezary Dobrzelecki.
Trener personalny online
Wolisz bardziej indywidualne treningi z moimi radami i ćwiczeniami tylko dla Ciebie? Będę monitorować twoje postępy i motywować Cię do ćwiczeń i zdrowego odżywiania. Przygotowałem specjalny program Trener Personalny Online obejmujący specjalną dietę oraz dedykowany program treningowy.
Dowiedz się więcej o moich treningach i umów się ze mną na bezpłatną konsultację a wspólnie znajdziemy dla Ciebie najlepsze rozwiązania w obszarze diety i programy treningowego. Cel jest jasny!