siedzący tryb życia niesie wiele efektów negatywnych dla zdrowia

1 lat i 110 dni temu

Świadomość skutków długotrwałej pracy w pozycji siedzącej

Siedzący tryb pracy może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, choroby serca, cukrzyca, zaburzenia krążenia, a także do problemów ze stawami i kręgosłupem. Zaleca się, aby urozmaicić swoją codzienną rutynę i znaleźć czas na ćwiczenia fizyczne, aby zapobiegać tym negatywnym skutkom. Również siedzący tryb pracy może mieć negatywny wpływ na pracownika w kilku aspektach. Może powodować bóle pleców, stawów, karku i rąk, co może prowadzić do chronicznego zmęczenia i złego samopoczucia.

Długie godziny spędzone przed ekranem komputera mogą prowadzić do zmęczenia oczu, bólów głowy i zaburzeń snu. Siedzący tryb pracy także może wpłynąć na stan emocjonalny i motywację pracownika, ponieważ brak ruchu i długie godziny przed komputerem mogą być nużące i stresujące. Dlatego ważne jest, aby pracownicy wiedzieli, jak dbać o swoje zdrowie podczas pracy. Natomiast pracodawcy powinni być świadomi jak zapewnić im możliwość właściwej ergonomii stanowiska pracy i regularnej aktywności fizycznej.

Przykłady prac w pozycji siedzącej

Praca siedząca jest coraz częściej wykonywana w naszym społeczeństwie, zarówno w biurach, jak i poza nimi. Obejmuje ona wiele różnych zawodów i stanowisk, dotyczy osób w różnym wieku i może mieć różne formy.

W biurze, praca siedząca jest często wykonywana przez sekretarki, księgowych, pracowników działów kadr, marketingu, call center i obsługi klienta, analityków danych i wiele innych. To także zawody związane z technologią, takie jak programiści, graficy i redaktorzy. Zawody te wymagają często wiele godzin pracy przed komputerem i biurkiem, co oznacza, że pracownicy muszą być w pozycji siedzącej przez dłuższy czas.

długie siedzenie przed ekranem komputera

Poza biurem, praca siedząca może być wykonywana między innymi przez kierowców ciężarówek, operatorów maszyn. Te zawody często wymagają siedzenia przed kontrolowanymi urządzeniami lub maszynami, co oznacza, że pracownicy muszą być w pozycji siedzącej przez dłuższy czas.

Praca siedząca może być wykonywana przez ludzi w różnym wieku, od młodych, dopiero co wchodzących na rynek pracy, aż po starsze, doświadczone osoby. Pomimo wygodnych warunków pracy długie godziny spędzone w pozycji siedzącej mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Czy są zalety pracy w pozycji siedzącej

Istnieją też zalety pracy w pozycji siedzącej. Dla kobiet i mężczyzn są w zasadzie podobne i obejmują:

Warto jednak pamiętać, że długotrwałe siedzenie może prowadzić do negatywnych skutków dla zdrowia. Dlatego ważne jest, aby przerwy w pracy siedzącej były regularne i aby zachować aktywność fizyczną w ciągu dnia.

trener przeciwdziałanie siedzącej postawy

Jakie są wady pracy w pozycji siedzącej

Jednak praca w pozycji siedzącej może mieć również poważne wady.  Siedzenie przez wiele godzin może prowadzić do negatywnych skutków, wywoływać lub pogłębiać istniejące już problemy zdrowotne pracownika. Oto najważniejsze wady pracy w pozycji siedzącej dla kobiet i mężczyzn:

  1. Bóle pleców: Siedzenie przez długie godziny w jednej pozycji może prowadzić do bólu pleców, szczególnie u osób z nieprawidłowym ustawieniem kręgosłupa.
  2. Bóle karku i stawów: Długie godziny w pozycji siedzącej powodują napięcie w karku i stawach, co może prowadzić do bólu i ograniczenia ruchomości.
  3. Otyłość: Siedzący tryb życia prowadzi do braku ruchu i spala mniej kalorii, co może prowadzić do nadwagi i otyłości.
  4. Choroby serca: Długie godziny przed biurkiem w pozycji siedzącej zwiększają ryzyko chorób serca, takich jak miażdżyca i choroby niedokrwienne.
  5. Zmęczenie oczu:  Godziny przed ekranem komputera prowadzą do zmęczenia i bólu oczu, a także do zaburzeń widzenia.
  6. Bóle głowy: Długie godziny w pozycji siedzącej, szczególnie przed ekranem komputera, może prowadzić do bólu głowy.
  7. Zaburzenia snu: Zbyt dużo czasu przed ekranem komputera i telewizorem mogą powodować trudności w zasypianiu i bezsenność.
  8. Stres i niepokój: Siedzący tryb życia może prowadzić do stresu i niepokoju, szczególnie w przypadku monotonnej i stresującej pracy.
  9. Brak ruchu: Wiele godzin w pozycji siedzącej powodują brak ruchu, co może prowadzić do zaniku mięśni i spadku wytrzymałości.

Do innych  i równie ważnych efektów trzeba zaliczyć:

  1. Brak kreatywności i zmniejszenia produktywności. Siedzenie przed ekranem komputera, nie tylko powoduje fizyczne dolegliwości, ale również może powodować brak motywacji i zmniejszenie koncentracji, co w konsekwencji może mieć wpływ na jakość i ilość wykonywanej pracy.
  2. Zaburzenia metaboliczne: Siedzący tryb życia i brak ruchu może prowadzić do zaburzeń metabolicznych, takich jak nadwaga, cukrzyca i choroby serca. Siedzenie przez wiele godzin  powoduje zmniejszenie przepływu krwi i spowolnienie procesów metabolicznych, co może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
  3. Depresja i stres: Zbyt mała aktywność fizyczna i siedzenie przy biurku w  pracy biurowej może nawet prowadzić do depresji i stresu. Praca  przez długie godziny bez odpowiedniego wypoczynku i ruchu może powodować napięcie i brak energii, co w konsekwencji może mieć wpływ na samopoczucie i zdrowie psychiczne.

Zobacz co możemy dla Ciebie zrobić, aby temu przeciwdziałać. SZKOLENIA DLA PRACOWNIKÓW FIRM I INSTYTUCJI.

Gdańsk szkolenia dla pracowników przeciwdziałanie negatywnym skutkom długiego siedzenia przy biurku i komputerze w pracy

Kto jest szczególnie narażony?

Szczególnie narażone na negatywne skutki pracy w pozycji siedzącej są osoby z nadwagą, cierpiące na choroby serca, zaburzenia snu, czy z problemami z kręgosłupem. W takich przypadkach, niezbędne jest zwiększenie aktywności fizycznej i regularne odpoczywanie od pracy przed ekranem komputera.

W konsekwencji, praca w pozycji siedzącej może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, które warto brać pod uwagę i zapobiegać poprzez odpowiednie przerwy, aktywność fizyczną,  a przede wszystkim podnoszenie świadomości pracodawców i pracowników.

Jak eliminować negatywne skutki pracy w pozycji siedzącej

Aby wyeliminować negatywne skutki pracy w pozycji siedzącej, można zastosować następujące środki zaradcze podczas dnia w biurze oraz poza nim:

Osoby szczególnie narażone na negatywne skutki długiej pracy w pozycji siedzącej, osoby z problemami sercowymi oraz z cukrzycą,  powinny szczególnie uważać na swoje zdrowie i wykonywać regularne ćwiczenia i przerwy.

Co może zrobić pracodawca aby poprawić stan pracowników i eliminować skutki długiego siedzenia  przy biurku?

Jest wiele możliwości jak pracodawca może zapewnić dogodne warunki pracy oraz zwiększać świadomość osób pracujących w swojej firmy lub dziale, instytucji, którą zarządza:

  1. Dostarczenie ergonomicznych mebli i sprzętu: Pracodawca powinien zapewnić swoim pracownikom wygodne fotele i biurka, aby zmniejszyć ból pleców i stawów. Dowiedz się więcej o zasadach BHP i ergonomii w warunkach pracy.
  2. Promocja ruchu i aktywności fizycznej: Pracodawca powinien zachęcać pracowników do regularnego wstawania i robienia sobie przerw w ciągu dnia, aby uniknąć stagnacji. Może też zorganizować ćwiczenia grupowe w biurze.
  3. Zmniejszenie czasu spędzonego przed ekranem: Pracodawca powinien ograniczać ilość czasu, jaki pracownicy spędzają przed ekranem komputera. Może też zachęcać do korzystania z programów, które przypominają o robieniu sobie przerw.
  4. Dostarczenie specjalnych okularów i filtrów światła: W celu ochrony oczu pracowników, pracodawca powinien zapewnić specjalne okulary i filtry światła.
  5. Edukacja i świadomość: Pracodawca powinien edukować pracowników na temat negatywnych skutków długiego siedzenia i jak ich unikać. Pomocne będą szkolenia i warsztaty, to inwestycja w pracowników, która się zwróci.

Te proste kroki pomogą zminimalizować negatywne skutki długiego siedzenia i zapewnić zdrowie i dobre samopoczucie pracowników.

długie godziny siedzenia przy biurku w pracy

Szkolenia i warsztaty dla pracowników w miejscu pracy

Czy warto organizować szkolenia dla pracowników aby mogli samodzielnie przeciwdziałać skutkom i być świadomi co może im szkodzić a jakie działania mogą im pomóc?

Rozsądny pracodawca organizuje szkolenia i warsztaty dla pracowników. Dzięki temu jego pracownicy będą świadomi, jakie działania mogą im pomóc zapobiegać negatywnym skutkom siedzącego trybu pracy. Dowiedzą się, jak poprawić postawę i ustawić stanowisko pracy, jakie ćwiczenia i aktywności można wykonywać w ciągu dnia w biurze , aby poprawić swoje zdrowie, i jak unikać niezdrowego stylu życia.

Dzięki takim szkoleniom pracownicy będą bardziej zmotywowani do dbania o swoje zdrowie i lepiej wiedzieć, jak radzić sobie z negatywnymi skutkami długiego siedzenia w pracy.

JUSTJOINIT olimpiada w Sopocie