Kursy

Nowe Wyzwanie Sięgnij Dalej

O naszych kursach i treningach online

Trenerzy TrainmeNow przygotowali dla Ciebie szereg treningów online, kursów i wyzwań. W każdym produkcie znajdziesz przygotowane w przystępny sposób materiały i filmy. Trenerzy w prosty sposób tłumaczą, i co najważniejsze pokazują, jak wykonać ćwiczenie składające się na jednostkę treningową.

Wyzwania i treningi online to narzędzia dzięki którym możesz osiągnąć swój cel bez wychodzenia z domu i kiedy tylko chcesz! Jeżeli jesteś osobą, której zależy na czasie i osiągnięciu maksimum efektów w najkrótszym czasie, oferta poniżej jest dla Ciebie. Nie masz pomysłu jakie ćwiczenia, w jakiej kolejności i częstotliwości wykonywać? Zerknij na nasze wyzwania.

Naszymi wyzwaniami i kursami odpowiadamy na podstawowe problemy, z którymi zmagają się współcześni ludzie. Spróbuj sam, bez wychodzenia z domu, bez siłowni i bez specjalistycznego sprzętu! Zapraszamy do wspólnych ćwiczeń i pamiętajcie Cel jest jasny!

Wyzwanie Sięgnij Dalej – filmy z ćwiczeniami

Wyzwanie Sięgnij Dalej odpowiada na problemy wszystkich, którzy prowadzą siedzący tryb pracy lub życia. Jest to zestaw 20 filmików, z różnymi ćwiczeniami rozciągającymi. Łącznie otrzymujesz ponad 80 różnych ćwiczeń na rozciąganie, co sprawi że masz w jednym miejscu encyklopedię pracy nad ciałem. Kurs z filmami podzielony jest na dwie części.

Jeżeli chcesz pozbyć się bólu pleców, sztywności w kolanach, mieć swoją bazę ćwiczeń i zwyczajnie czuć się lepiej ten cykl treningów online jest dla Ciebie. Życie bez bólu pleców, to możliwe!

Każdy z treningów trwa nie dłużej niż 10 minut i ćwiczenia są stopniowane od łatwiejszych do bardziej złożonych. Możesz wykonywać po kolei jeden filmik dziennie lub wybrać dowolną kolejność w zależności od tego np. co jest bardziej przeciążone lub gdzie odczuwasz dyskomfort. Zobacz przykładowy trening.

Po całym wyzwaniu jesteś w stanie znacznie poprawić swoje zakresy ruchu, uelastycznić ciało i nabrać motywacji na coś więcej! Preferowany sposób przejścia Wyzwania Sięgnij Dalej :

  1. Zacznij od części pierwszej wyzwania (filmy z ćwiczeniami #1-#13)
  2. Wykonaj wszystkie filmiki z części drugiej wyzwania (filmy z ćwiczeniami #14-#20)
  3. Spróbuj wdrożyć filmy z części drugiej do codziennej rutyny

Zaczynając od prostych rzeczy i utrzymując regularność zobaczysz efekty nawet już po 3 dniach! Po całym wyzwaniu jesteś w stanie znacznie poprawić swoje zakresy ruchu, uelastycznić ciało i nabrać motywacji na coś więcej! W końcu zapanujesz nad bólem pleców oraz zmniejszysz negatywne skutki siedzącego trybu życia.

najlepsze ćwiczenia rozciągające jakie

Zobacz jakie filmy z treningów i ćwiczenia przygotowałem dla Ciebie:

Część pierwsza wyzwania

Pierwsza część wyzwania to filmy z ćwiczeniami na pojedyncze partie ciała. Bardzo dobre dla początkujących tak aby skupić się na jednej rzeczy.

#1 Kręgosłup

Ćwiczenia: Rotacje miednicy w klęku podpartym, Rotacje kręgosłupa piersiowego w klęku podpartym, Przekładanie nóg w leżeniu na plecach, Pies z głową w dół, Zgięcie i wyprost kręgosłupa.

#2 Obręcz barkowa

Ćwiczenia: Pozycja dziecka, Sięganie po skosie z rotacją tułowia, Zgięcia boczne kręgosłupa piersiowego, Rotacje kręgosłupa piersiowego, Wiatraki

#3 Biodra

Ćwiczenia: Rozkrok w klęku podpartym, Unoszenie goleni w pozycji żaby, Przesuwanie bioder w pozycji żaby, Łączenie stóp w leżeniu na brzuchu, Podciąganie nogi w leżeniu na brzuchu

#4 Stopa

Biegasz, grasz w piłkę, dużo skaczesz? Te ćwiczenia pomogą Ci uelastycznić mięśnie w pobliżu twojej stopy.

#5 Szyja

Szyja to miejsce gdzie zbiega się wiele tkanek odpowiadających za napięcie górnej części naszego ciała. Boli Cię głowa? Zanim sięgniesz po tabletki, spróbuj tych ćwiczeń szyi.

#6 Górny kręgosłup

Kręgosłup piersiowy i mięśnie wokół niego to najczęściej sztywniejące mięśnie naszego ciała podczas siedzenia. Ćwiczenia obowiązkowe dla każdego siedzącego za biurkiem.

#7 Dolny kręgosłup

Ból dolnego odcinka pleców zna chyba każdy, niestety. Ćwiczenia z tego treningu online pozwolą Ci na większą świadomość ułożenia miednicy co przyczyni się do zwiększenia ruchomości w tym rejonie.

#8 Nadgarstek

Piszesz dużo na klawiaturze i długo siedzisz przed komputerem? Jeśli tak, to najpewniej Twój nadgarstek jest nazbyt przeciążony. Zrób mu dobrze i wykonaj ćwiczenia z tego filmiku!

#9 Tylna taśma

Tylna taśma to specjalne ćwiczenia na cały tzw. łańcuch posturalny. Jeżeli czujesz ograniczenia w skłonie i wykonujesz dużo aktywności związanych z bieganiem, te ćwiczenia to totalna podstawa Twojej gimnastyki!

#10 Przód uda

Kiedy siedzimy cały dzień biodra przez dłuższy czas pozostają w nienaturalnym zgięciu. Żeby uniknąć dysfunkcji i kontuzji należy je „otworzyć”. Jak? Wykonując ćwiczenia na przód uda z filmu.

#11 Pośladek

Spięty pośladek to najczęstsza przyczyna bólu dolnego odcinka pleców. Jeżeli siedzisz więcej niż 2h dziennie sprawa najpewniej dotyczy Ciebie. Rozluźnij poślady i ćwicz mięśnie tej części ciała.

#12 Barki

Pozycja siedząca wywołuje „zamknięcie” biodra oraz obręczy barkowej. W filmie pokazuję ćwiczenia na rozwiązanie jak temu przeciwdziałać oraz jak pozbyć się garba.

#13 Mniejsze stawy

Zestaw ćwiczeń mobilizujący mniejsze stawy. Mniejsze nie znaczy,  że mniej ważne stawy.

Część druga wyzwania

W momencie kiedy przeszedłeś  / zrealizowałaś  wszystkie filmiki z części pierwszej, zapraszam do bardziej zaawansowanych mini treningów. To tak zwane sety gdzie łączymy pojedyncze ćwiczenia w kombinacje, angażując praktycznie całe ciało przy minimum czasu.

Ćwiczenia z drugiej części wyzwania to świetne narzędzie do rozgrzewki przez cięższym treningiem, ale przede wszystkim polecam je do wprowadzenia w nawyk jako codzienna gimnastyka. Treningi #14 – #20 to specjalnej ćwiczenia na całe ciało i wszystkie mięśnie.

Kiedy startujesz?

Wyzwanie Sięgnij Dalej to specjalny trening online: 20 filmów oraz ponad 80 ćwiczeń.  Życie bez bólu pleców jest możliwe. Po kupnie Wyzwania Sięgnij Dalej przyślę Ci specjalny kod dostępu i link do strony z dwudziestoma filmami. Zacznij wyzwanie teraz i pozbądź się bólu pleców raz na zawsze!

Powodzenia i czekam na Ciebie.

 

Kup tutaj

99,00 

Opinie o wyzwaniu

Karolina

Wyzwanie Sięgnij Dalej kupiłam w grudniu zeszłego roku i od tej pory filmiki z zestawami ćwiczeń na całe ciało wykorzystuję jako sprawdzoną, konkretną i przemyślaną rozgrzewkę przed każdym treningiem siłowym. Nie muszę kombinować, odpalam telefon i wszystko mam podane jak na tacy: prosty i trafny przekaz w przyjemnej i łatwej w użyciu formie filmiku.

Tylko kilka minut ćwiczeń, powtarzanych regularnie 2-3 razy w tygodniu, przez kilka miesięcy dało efekt w postaci większych zakresów ruchu i przyjemnego luzu w ciele. Polecam zainwestować te 7 minut w ciągu dnia dla siebie. Zdecydowanie WARTO.

Marcin

Wyzwanie Sięgnij Dalej zaczęło się tak, jak to sobie wyobrażałem. Moje oczekiwania były spełnione, kilka ćwiczeń na poszczególne partie w zaledwie kilka minut. Czego chcieć więcej? Minimum treści maximum wiadomości! Klasa! Zakupiłem dostęp za kolumbijskie pesos ale warto! Mała encyklopedia ćwiczeń na wszystkie części ciała dostępna od ręki.

Wzrosła moja świadomości pracy nad własnym ciałem. Treningi online szły razem w parze w dość trudnym okresie w moim życiu, bardzo duża intensywność fizyczna oraz skala stresu, która z dnia na dzień wzrastała. Ćwiczenia pomogły mi się wyciszyć i uśmierzyć ból, który również mi towarzyszył. W ten sposób, to wyzwanie skradło moje serce i nie rozstałem się z tym wyzwaniem do dnia dzisiejszego. Do dziś korzystam z tego atlasu ćwiczeń.

Kup teraz

99,00 

Instruktor

Trener Gdansk Cezary Dobrzelecki

Cezary Dobrzelecki, jest trenerem personalnym i założycielem TrainMeNow. Prowadzi od wielu lat tradycyjne trening na siłowni oraz w dowolnych miejscach na świeżym powietrzu. Dodatkowo prowadzi z sukcesami treningi online dla swoich podopiecznych w Polsce i całym świecie.

Mam nadzieję, że dołączysz do Wyzwania Sięgnij Dalej. Zastanawiałem się, które ćwiczenia będą najefektywniejsze w osiągnięciu celu. Wszyscy jesteśmy narażeni na życie z bólem jeśli długo siedzimy w pracy, jeździmy długie trasy samochodem lub mamy siedzący tryb życia. Jeśli uda Ci się zrealizować wszystkie 20 modułów treningu online i ponad 80 filmów z ćwiczeniami to zobaczysz dużą różnicę!

W przypadku pytań napisz do mnie. Cezary.

LinkedIn

Dlaczego warto?

timer

Oszczędność czasu

Trenerzy TrainMeNow wybrali najlepsze i najbardziej efektywne ćwiczenia

camera

Nagrania

Sesje treningowe zostały nagrane w siłowni

groups

Przyjazne

W sposób prosty i przejrzysty trenerzy tłumaczą jak wykonać ćwiczenia

person

Profesjonaliści

Doświadczeni trenerzy dzielę się wiedzą zdobytą w swojej pracy

place

Wygoda

Ćwiczenia możesz wykonywać kiedy chcesz i gdzie chcesz.

star

Dodatki

Możesz otrzymać dodatkowe materiały, które pomogą Ci zrealizować cel.

Kup teraz

99,00 

Inne kursy i treningi online

Uczestnicy moich kursów i treningów online kupili również poniższe produkty i usługi.

Menu