Wyzwanie Sięgnij Dalej – filmy z ćwiczeniami
Wyzwanie Sięgnij Dalej odpowiada na problemy wszystkich, którzy prowadzą siedzący tryb pracy lub życia. Jest to zestaw 20 filmików, z różnymi ćwiczeniami rozciągającymi. Łącznie otrzymujesz ponad 80 różnych ćwiczeń na rozciąganie, co sprawi że masz w jednym miejscu encyklopedię pracy nad ciałem. Kurs z filmami podzielony jest na dwie części.
Jeżeli chcesz pozbyć się bólu pleców, sztywności w kolanach, mieć swoją bazę ćwiczeń i zwyczajnie czuć się lepiej ten cykl treningów online jest dla Ciebie. Życie bez bólu pleców, to możliwe!
Każdy z treningów trwa nie dłużej niż 10 minut i ćwiczenia są stopniowane od łatwiejszych do bardziej złożonych. Możesz wykonywać po kolei jeden filmik dziennie lub wybrać dowolną kolejność w zależności od tego np. co jest bardziej przeciążone lub gdzie odczuwasz dyskomfort. Zobacz przykładowy trening.
Po całym wyzwaniu jesteś w stanie znacznie poprawić swoje zakresy ruchu, uelastycznić ciało i nabrać motywacji na coś więcej! Preferowany sposób przejścia Wyzwania Sięgnij Dalej :
- Zacznij od części pierwszej wyzwania (filmy z ćwiczeniami #1-#13)
- Wykonaj wszystkie filmiki z części drugiej wyzwania (filmy z ćwiczeniami #14-#20)
- Spróbuj wdrożyć filmy z części drugiej do codziennej rutyny
Zaczynając od prostych rzeczy i utrzymując regularność zobaczysz efekty nawet już po 3 dniach! Po całym wyzwaniu jesteś w stanie znacznie poprawić swoje zakresy ruchu, uelastycznić ciało i nabrać motywacji na coś więcej! W końcu zapanujesz nad bólem pleców oraz zmniejszysz negatywne skutki siedzącego trybu życia.
Zobacz jakie filmy z treningów i ćwiczenia przygotowałem dla Ciebie:
Część pierwsza wyzwania
Pierwsza część wyzwania to filmy z ćwiczeniami na pojedyncze partie ciała. Bardzo dobre dla początkujących tak aby skupić się na jednej rzeczy.
#1 Kręgosłup
Ćwiczenia: Rotacje miednicy w klęku podpartym, Rotacje kręgosłupa piersiowego w klęku podpartym, Przekładanie nóg w leżeniu na plecach, Pies z głową w dół, Zgięcie i wyprost kręgosłupa.
#2 Obręcz barkowa
Ćwiczenia: Pozycja dziecka, Sięganie po skosie z rotacją tułowia, Zgięcia boczne kręgosłupa piersiowego, Rotacje kręgosłupa piersiowego, Wiatraki
#3 Biodra
Ćwiczenia: Rozkrok w klęku podpartym, Unoszenie goleni w pozycji żaby, Przesuwanie bioder w pozycji żaby, Łączenie stóp w leżeniu na brzuchu, Podciąganie nogi w leżeniu na brzuchu
#4 Stopa
Biegasz, grasz w piłkę, dużo skaczesz? Te ćwiczenia pomogą Ci uelastycznić mięśnie w pobliżu twojej stopy.
#5 Szyja
Szyja to miejsce gdzie zbiega się wiele tkanek odpowiadających za napięcie górnej części naszego ciała. Boli Cię głowa? Zanim sięgniesz po tabletki, spróbuj tych ćwiczeń szyi.
#6 Górny kręgosłup
Kręgosłup piersiowy i mięśnie wokół niego to najczęściej sztywniejące mięśnie naszego ciała podczas siedzenia. Ćwiczenia obowiązkowe dla każdego siedzącego za biurkiem.
#7 Dolny kręgosłup
Ból dolnego odcinka pleców zna chyba każdy, niestety. Ćwiczenia z tego treningu online pozwolą Ci na większą świadomość ułożenia miednicy co przyczyni się do zwiększenia ruchomości w tym rejonie.
#8 Nadgarstek
Piszesz dużo na klawiaturze i długo siedzisz przed komputerem? Jeśli tak, to najpewniej Twój nadgarstek jest nazbyt przeciążony. Zrób mu dobrze i wykonaj ćwiczenia z tego filmiku!
#9 Tylna taśma
Tylna taśma to specjalne ćwiczenia na cały tzw. łańcuch posturalny. Jeżeli czujesz ograniczenia w skłonie i wykonujesz dużo aktywności związanych z bieganiem, te ćwiczenia to totalna podstawa Twojej gimnastyki!
#10 Przód uda
Kiedy siedzimy cały dzień biodra przez dłuższy czas pozostają w nienaturalnym zgięciu. Żeby uniknąć dysfunkcji i kontuzji należy je „otworzyć”. Jak? Wykonując ćwiczenia na przód uda z filmu.
#11 Pośladek
Spięty pośladek to najczęstsza przyczyna bólu dolnego odcinka pleców. Jeżeli siedzisz więcej niż 2h dziennie sprawa najpewniej dotyczy Ciebie. Rozluźnij poślady i ćwicz mięśnie tej części ciała.
#12 Barki
Pozycja siedząca wywołuje „zamknięcie” biodra oraz obręczy barkowej. W filmie pokazuję ćwiczenia na rozwiązanie jak temu przeciwdziałać oraz jak pozbyć się garba.
#13 Mniejsze stawy
Zestaw ćwiczeń mobilizujący mniejsze stawy. Mniejsze nie znaczy, że mniej ważne stawy.
Część druga wyzwania
W momencie kiedy przeszedłeś / zrealizowałaś wszystkie filmiki z części pierwszej, zapraszam do bardziej zaawansowanych mini treningów. To tak zwane sety gdzie łączymy pojedyncze ćwiczenia w kombinacje, angażując praktycznie całe ciało przy minimum czasu.
Ćwiczenia z drugiej części wyzwania to świetne narzędzie do rozgrzewki przez cięższym treningiem, ale przede wszystkim polecam je do wprowadzenia w nawyk jako codzienna gimnastyka. Treningi #14 – #20 to specjalnej ćwiczenia na całe ciało i wszystkie mięśnie.
Kiedy startujesz?
Wyzwanie Sięgnij Dalej to specjalny trening online: 20 filmów oraz ponad 80 ćwiczeń. Życie bez bólu pleców jest możliwe. Po kupnie Wyzwania Sięgnij Dalej przyślę Ci specjalny kod dostępu i link do strony z dwudziestoma filmami. Zacznij wyzwanie teraz i pozbądź się bólu pleców raz na zawsze!
Powodzenia i czekam na Ciebie.
