Blog
Wiedza od trenerów
Artykuły o treningu, zdrowiu, diecie i regeneracji — pisane przez zespół Train Me Now w oparciu o codzienną pracę z naszymi podopiecznymi.
Temat · Motywacja
Wpisy z tematu Motywacja
100 000 kroków w jeden dzień
Chodzenie jest najprostszą aktywnością fizyczną. Tak dla nas ludzi naturalna, że praktycznie bez wysiłkowa. Żeby mówić o zmęczeniu podczas chodzenia, trzeba tych kroków trochę narobić. Pielgrzymki kościelne robią około 20 km dziennie. Żołnierz piechoty podczas przemarszu pokonuj…
Najważniejszy mecz trenera – zbiórka Gramy dla Szuta
Wiecie czego się najbardziej boję? Że pewnego dnia będę siedział na kozetce u lekarza na literę O i usłyszę diagnozę na 3 litery. Oznaczałoby to, że moje wszystkie ideały w jednej chwili padają. Okaże się, że cały ten zdrowy styl życia, zdrowe odżywianie czy sport nie miało znac…
5 mitów na temat ćwiczeń fizycznych
Jako osoba zajmująca się zawodowo aktywnością fizyczną spotykam się regularnie z mitami dotyczącymi ćwiczeń i treningów. Co gorsza są one często powielane w środkach masowego przekazu, social mediach a nawet w klubach fitness i siłowniach. Mity o ćwiczeniach i treningach stają s…
Męska metamorfoza sylwetki i stylu życia
To historia jakich wiele w intrenecie, ale dla mnie wyjątkowa. Metamorfoza sylwetki mojego podopiecznego Krzysztofa. 16 kilogramów mniej dzięki treningom i odpowiedniej diecie. Zmiana świadomości żywieniowej, intensywne treningi i nowy styl życia. Brawo Ty! Zapraszam na pierwszy…
Trening Online w Podróży #1: Pompki w Popeye Village na Malcie
Zapraszam Cię do obejrzenia filmu z 8 rodzajami pompek. Jedziemy! Trening w Podróży #1: Pompki w Popeye Village na Malcie. Kiedy zwykłe pompki Ci się znudzą i klasyczne pompki nie sprawiają Ci już trudu, spróbuj sobie jedną z wariacji z filmu. Podczas kolejnego darmowego trening…
Dlaczego wyjechaliśmy na Maltę
Postanowiłem już jakiś czas temu, że oprócz wpisów związanych stricte z fitnessem, będę się dzielił tutaj moimi podróżami, gdyż jest to ważna część mojego życia. Być może kogoś to zainspiruje do ruszenia się gdzieś, nawet w obecnych czasach. Być może ktoś dowie się kilku praktyc…
Dlaczego warto panować nad stresem?
Stres jest zaliczany do chorób cywilizacyjnych. Być może uważasz, że Ciebie nie dotyczy. A może uważasz, że świetnie sobie radzisz ze stresem? Aby to zweryfikować zróbmy krótki quiz.
5 powodów dlaczego warto się wysypiać
Chcesz wiedzieć dlaczego warto się wysypiać? Czy wiesz, że sen jest jedną z naturalnych potrzeb fizjologicznych takich jak oddychanie i jedzenie? Jeżeli nie możesz zrezygnować z dwóch powyższych dlaczego tak często decydujemy się na rezygnację ze snu, dając naszemu ciału marne p…
Zamknięte siłownie w Gdańsku. Jak ćwiczyć?
Niemal cały rok 2020 nas nie rozpieszczał. Od marca do dziś walczymy z pandemią koronawirusa. Cała ta sytuacja z COVID-19 i kwarantannami narodowymi mocno odbiła się na naszym zdrowiu i aktywności fizycznej. Nie poddajemy się, zarówno mentalnie jak i fizycznie. Potrzebujemy ruch…
Podsumowanie roku 2020
W 2019 napisałem podsumowanie roku i okazało się, że było to najlepsze co wystukałem w swoim życiu na klawiaturze. Zachęcam do przeczytania: Podsumowanie poprzedniego roku. Na Facebooku przeczytało post prawie 60 tysięcy osób i sporo z nich uznało to za „inspirujące”. Jedziemy z…
Wyzwanie 10 dni: Robimy miejsce na Pierogi
Widzimy się standardowo o godzinie 7:00 na zajęciach, które będą odbywały się w świątecznym klimacie. Po nich kto chce zostaje na skromny wigilijny poczęstunek (który trzeba zorganizować :)).
Podsumowanie efektów 14 dniowej diety keto
Przez ostatnie 14 dni byłem diecie, w której mocno ograniczyłem podaż węglowodanów. Z racji na ostatnie luźniejsze podejście do jedzenia, więcej odstępstw oraz mniej treningów, postanowiłem przetestować taką strategię na sobie i pokazać Wam, jak takie założenia działają na organ…
Bezpłatne narzędzie
Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
BMR i TDEE według wzoru Mifflina–St Jeora — punkt wyjścia do redukcji, utrzymania albo budowania masy. Bez logowania, w kilka sekund.