Blog
Wiedza od trenerów
Artykuły o treningu, zdrowiu, diecie i regeneracji — pisane przez zespół Train Me Now w oparciu o codzienną pracę z naszymi podopiecznymi.
Temat · Trening
Wpisy z tematu Trening
Trening online #3: Przysiad
Witam w trzecim odcinku darmowych treningów online z serii „Domowa Siłownia” TrainMeNow. Dziś z trenerem ćwiczymy prawidłowe przysiady. Jak ćwiczyć? Przysiad do podstawowe ćwiczenie na dolną część ciała i angażuje wszystkie mięśnie nóg. Na filmie pokażę Wam kilka możliwości wyko…
Trening Online #2: Deska i inne planki
Witam w drugiej części treningów online „Domowa Siłownia” TrainMeNow. Tematem dzisiejszych ćwiczeń będą planki. Słyszeliście od desce? Deska to podstawowe ćwiczenie wzmacniające mięśnie tułowia oraz stabilizacje centralną. To jeden z rodzajów planka. Pokażę Wam podpór przodem cz…
Trening online #1: Pompka
Pompka rozpoczyna nowy projekt internetowy. Witam w pierwszym odcinku zaplanowanych treningów online w cyklu „Domowa Siłownia” TrainMeNow. Podczas naszych spotkań w internecie będziemy trenować i omawiać podstawowe i najważniejsze ćwiczenia na różne partie ciała i mięśni. Ćwicze…
Na Gdansk.pl rusza moja Domowa Siłownia czyli treningi online
Mam dla Was świetną wiadomość i projekt – treningi online w domu z trenerem personalnym. Zostałem zaproszony przez Gdansk.pl – oficjalny portal Miasta Gdańska – do prowadzenia treningów online. Ćwiczenia, które będę prowadzić z domu, będą publikowane na żywo na Facebooku Miasta…
Jak sobie radzić z kontuzjami?
Mówią, że sport to zdrowie. Nic bardziej mylnego. Profesjonalni sportowcy kładą na szale swoje zdrowie biorąc za główny priorytet osiągnięcie wyniku. Na pewnym poziomie wytrenowania od zwiększenia możliwości organizmu ważniejsze jest NIE odnoszenie urazów i kontuzji. Jak sobie r…
Jak prawidłowo zaplanować trening?
Słowo trening większości kojarzy się ze zmęczeniem. Z godziną czasu, podczas której męczymy swoje ciało (lub umysł) w różnoraki sposób. Im większe zmęczenie, tym lepsze rezultaty? Tak myśli większość ludzi, szczególnie początkujących. Przez takie rozumowanie bardzo często nie ma…
Treningi z młodzieżą
Pracując od ponad 4 lat z dziećmi i młodzieżą, obserwując ich zachowania doszedłem do kilku wniosków. Młodzież (mówimy o przedziale 11-16 lat) ma niezwykle chłonne umysły. Są bardzo podatni na bodźce zarówno fizyczne jak i mentalne. Jest to najlepszy moment na kształtowanie w ni…
Przysiad podstawy
Przysiad wydaje się prostym i niewymagającym ćwiczeniem. Jeśli dodamy do przysiadu odpowiednie obciążenie jest ćwiczeniem angażującym całe ciało. W przysiadzie z ciężarem trzymanym z przodu mięśnie brzucha pracują kilka razy mocniej niż przy brzuszkach!. Przysiad jest także świe…
Trening HIIT – jak ćwiczyć i zalety treningu interwałowego
Trening HIIT (High Intensity Interval Trening) jak sama nazwa wskazuje, jest to trening interwałowy o wysokiej intensywności. Jest to trening metaboliczny, co oznacza, że działa na nas wielotorowo. W takiej jednostce mamy prace na wysokiej intensywności przeplataną z pracą na ni…
Aktywacja mięśni brzucha
Mięśnie brzucha to nie tylko pożądany przez większość z nas sześciopak na brzuchu, ale też jedne z głównych mięśni posturalnych, utrzymujących nasze ciało w prawidłowej postawie na co dzień.
Jak prawidłowo robić pompki
Pompki to kolejny fundament treningu siłowego. Pompka to ćwiczenie powszechnie znane jako “na klatę”. Mówi się też, że pompki na biceps pomagają, albo pompki tylko na barki dają efekty. Czy to prawda? Nie do końca. Poprawnie wykonywana tradycyjna pompka pozwala nam zaangażować d…
Hollow Body czyli ćwiczenie banan
Dzisiaj przedstawiam jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha jakie poznałem. Angielska nazwa to hollow body/rock, ja nazywam to często kołyską/bananem.
Bezpłatne narzędzie
Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
BMR i TDEE według wzoru Mifflina–St Jeora — punkt wyjścia do redukcji, utrzymania albo budowania masy. Bez logowania, w kilka sekund.