Blog
Wiedza od trenerów
Artykuły o treningu, zdrowiu, diecie i regeneracji — pisane przez zespół Train Me Now w oparciu o codzienną pracę z naszymi podopiecznymi.
Strona 19
Wszystkie artykuły
Energia i Makroskładniki
Więc jak to jest z tą energią? Każdy z nas potrzebuję konkretnej ilości dostarczonych kilokalorii w ciągu dnia. Składa się na nią:
Białko w twojej diecie
O białku pokrótce wspominałem już we wcześniejszym artykule jednak teraz poruszę jego temat bardziej dokładnie. W białku jest aż 21 aminokwasów i łącząc się ze sobą oraz innymi substancjami tworzą najróżniejsze struktury zaczynając od DNA, hormonów, enzymów, itp. Kończąc na mię…
Treningi grupowe w Gdańsku. Dlaczego warto ćwiczyć w grupie?
Podobno homo sapiens rządzi światem dlatego, że jako jedyny gatunek potrafi zbierać się w grupy i pracować dla wspólnej, niematerialnej idei. Tak powstały rodziny, armie, korporacje czy kraje. Myślę, że możemy do tej listy dodać też rywalizację sportową, drużyny sportowe i zespo…
Wpływ nadwagi i otyłości na zdrowie
Podczas kończącego się właśnie okresu wakacyjnego zdarzyło mi się odwiedzić kilka nadmorskich miejscowości w Polsce. Zboczenie zawodowe każe mi obserwować ludzi pod kątem sylwetki i budowy. Z moich luźnych obserwacji wysnuwam wniosek: Polacy są grubi. Spokojnie 70% ludzi przebyw…
Jak prawidłowo zaplanować trening?
Słowo trening większości kojarzy się ze zmęczeniem. Z godziną czasu, podczas której męczymy swoje ciało (lub umysł) w różnoraki sposób. Im większe zmęczenie, tym lepsze rezultaty? Tak myśli większość ludzi, szczególnie początkujących. Przez takie rozumowanie bardzo często nie ma…
Treningi z młodzieżą
Pracując od ponad 4 lat z dziećmi i młodzieżą, obserwując ich zachowania doszedłem do kilku wniosków. Młodzież (mówimy o przedziale 11-16 lat) ma niezwykle chłonne umysły. Są bardzo podatni na bodźce zarówno fizyczne jak i mentalne. Jest to najlepszy moment na kształtowanie w ni…
Przysiad podstawy
Przysiad wydaje się prostym i niewymagającym ćwiczeniem. Jeśli dodamy do przysiadu odpowiednie obciążenie jest ćwiczeniem angażującym całe ciało. W przysiadzie z ciężarem trzymanym z przodu mięśnie brzucha pracują kilka razy mocniej niż przy brzuszkach!. Przysiad jest także świe…
Trening HIIT – jak ćwiczyć i zalety treningu interwałowego
Trening HIIT (High Intensity Interval Trening) jak sama nazwa wskazuje, jest to trening interwałowy o wysokiej intensywności. Jest to trening metaboliczny, co oznacza, że działa na nas wielotorowo. W takiej jednostce mamy prace na wysokiej intensywności przeplataną z pracą na ni…
Złe i dobre nawyki w życiu
Jakie są złe a jakie dobre nawyki. Podobno w 2017 roku 62% Polaków nie przeczytało książki. Dołożyłem do tego niechlubną cegiełkę. Nie ma sensu pisać o zaletach czytania książek bo każdy je zna, wpajamy je zresztą od małego dzieciom. Ja też je znałem, i nawet bardzo chciałem za…
Motywacja w pracy trenera
Zdecydowanie daleko mi do pięknych motywacyjnych cytatów, wizualizacji sukcesu i tym podobnych. Jednak motywacja w pracy trenera jest bardzo ważna. Prawdą jest, że utrzymanie się w stanie ciągłej motywacji znacznie zbliża nas do osiągania celów, czy to w sporcie czy w życiu pryw…
Aktywacja mięśni brzucha
Mięśnie brzucha to nie tylko pożądany przez większość z nas sześciopak na brzuchu, ale też jedne z głównych mięśni posturalnych, utrzymujących nasze ciało w prawidłowej postawie na co dzień.
Moje przemyślenia o bieganiu maratonów
Po pierwsze zaznaczę, że nie czuje się żadnym specjalistą od biegania. Są mądrzejsi. Zobacz moje przygotowanie do maratonu w Gdańsku. Ja uważam, że jest to jedna z łatwiejszych aktywności i pierwsza rzecz, o której myślimy kiedy “chcemy się ruszyć”.